Þú getur hugleitt núna! (þarft ekki reykelsi, lótusstellingu eða bjölluhljóm)

 

Eina sem þarf til að hugleiða er vilji til að ná innri ró og kyrra hugann.  Hver vill það svo sem ekki? Það er svo einkennilegt hvað hugurinn fær stundum að leika lausum hala og taka svo rækilega völdin að við getum upplifað okkur óstjórnlega stressuð, kvíðin, óróleg, reið......eitthvað óskilgreint ástand eða tilfinning sem okkur líður ekki endilega vel með.

Vaknið!  Þetta er okkar eigin haus sem er að verki og hver á svo eiginlega að stjórna honum? Ha? Þetta er undarlegt fyrirbæri, þegar maður vaknar og fattar að þetta er ekki sjálfstæð lífvera sem tekið hefur sér bólfestu í hausnum.   Hugurinn er í senn frábært en stórhættulegt verkfæri ef ekki er rétt farið með það.  Ég þarf ekkert að rekja það hér hversu illa mannkyninu hefur tekist að fara með sjáft sig og sína eigin tegund (eigum við eitthvað að ræða umhverfismál ...?)

EN; það þarf að æfa sig til að ná tökunum og það þarf ekki að keyra í ræktina eða klæða sig í fjallgöngubúnað til að hugleiða.  Það þarf bara að vera kyrr og gefa sér 3-5 mínútur öðru hvoru yfir daginn (eða bara einusinni á dag er betra en aldrei).  

Eftirfarandi hugleiðslu er hægt að stunda í vinnunni, heima, í strætó, á leiðinlegum fyrirlestri, á klósettinu.....alls staðar sem þið getið verið aðeins kyrr:

 

1. Sittu með beint bak og lokaðu augunum.  Taktu nokkrar sekúndur í að hlusta á hljóðin í kringum þig. Smátt og smátt skaltu svo beina hlustuninni að hjartslættinum og síðan að andardrættinum þínum.                                                                                                                                                                                                                                                                                      
2. Andaðu nú djúpt niður í maga, þannig að kviðurinn lyftist og finndu spennuna í innöndunarvöðvunum. Þegar þú svo andar rólega frá þér, notaðu hugann og meðvitað skaltu losa alla spennu úr vörðum líkamans.  Endurtaktu svona djúpa öndun og slakaðu á meira og meira í hverri útöndun, 3-4 skipti.                                                                                                   
3. Þegar þú finnur að líkaminn er slakur, notaðu ímyndunaraflið og sjáðu fyrir þér að þú sért með hjúp utan um þig sem er eins og ljós eða litur.  Þegar þú nærð því, skaltu ímynda þér að þú andir þessu ljósi/lit að þér og það flæði með blóðinu um allan líkamann. Nærandi og slakandi.              
4. Endurtaktu eins oft og þú getur eða hefur aðstöðu til.  Þetta reynir kannski á í fyrstu því hugurinn vill fara á flakk.  En ekki hætta, heldur leiddu hugann aftur til baka í öndunina; það kallast hug-leiðsla. Með tímanum verður þetta ekki bara auðveldara, heldur getur orðið bjargráð í hraða og áreyti dagsins.

 

 

Það er gott að nota hugann af praktískum ástæðum, en mundu hver stjórnar......

 

 

 

Athugasemdir

[Jón Þórhallsson, 20.2.2014 kl. 15:54]

í hvaða samhengi?