Enföld en mögnuð sjálfdáleiðsla til að ná stjórn á erfiðum tilfinningum.

Mig langar að deila með ykkur einfaldri leið til að takast á við hverja þá vanlíðan sem veldur ykkur innri togstreitu.  Þetta er að sjálfsögðu ekki nein skyndilausn sem lagar allt í eitt skipti, heldur kennir ykkur að hægja á huganum til að hlusta á líðan ykkar og ná sjálfstjórn.  

Ef ástandið er langvarandi erfitt og þið sitjið föst, þá þurfið þið að ástunda þetta reglulega til að ná tökum á aðferðinni, en ekki gefast upp.  Það er að minnsta kosti viturlegara að eyða nokkrum mínútum öðru hvoru í þessa æfingu en að eyða heilu dögunum í tilfinningadofa og vanlíðan (eða blekkingu...).

 

 

1. Sitjið eða standið með beint bak og haldið handleggjunum fram fyrir ykkur með lófana upp.
2. Takið 3 djúpa andardrætti og notið þá til að losa um spennu og beina athyglinni að ykkur sjálfum.
3. Leyfið ykkur að finna hvaða tilfinning er að valda óþægindum; gæti birst sem sorg, óróleiki, leiði, depurð, reiði, eða jafnvel birst ykkur sem mynd eða minning.
4. Þegar þið áttið ykkur á hvaða tilfinning þetta er, notið ímyndunaraflið og leggið þessa tilfinningu eða mynd í lófann á vinstri hendi.  Þetta er ekki flókið því við erum öll með gott ímyndunarafl; sum okkar bara mis meðvituð um það.
5. "Veltu" þér upp úr þessari tilfinningu og hlustaðu á hvað hún verkur upp innra með þér. Ekki forðast það, sama hversu sárt eða erfitt það er. Þú er bara að upplifa þetta í huganum núna og engin hætta á ferðum.
6. Nú skaltu finna gagnstæða tilfinningu (t.d. er þetta var reiði þá finndu ró, ef þetta var sorg þá finndu gleði). Þetta gæti jafnvel verið einhver góð minning.  Leggðu þessa jákvæðu tilfinningu í hægri lófann.  Settu alla athyglina á hana svo þú finnir fyrir vaxandi vellíðan.
7. Nú skaltu setja athyglina í ennið og ímynda þér að þú horfir niður á báðar hendur samtímis.  Finndu hvernig þú getur borði þær saman og vegið þær og metið.  Þegar þú nærð að upplifa að tiflinningarnar séu orðnar jafn stekrar, að það sé komið einhvers konar jafnvægi á milli þeirra þá upplifir þú innri sátt eða ró.  Þetta gæti tekið nokkrar mínútur, en er hverrar mínútu virði.
8. Þegar þú finnur sáttina innra með þér, þá lætur þú handleggina falla og opnar augun.  

 

Með þessari æfingu ertu að læra að búa til innra jafnvægi á tilfinningasviðinu án þess að bæla neikvæðar tilfinningar.  Við þurfum nefnilega á neikvæðum tilfinningum að halda til að gefa okkur til kynna ef við erum á rangri leið með okkur sjálf svo við getum brugðist við, en ekki til að taka af okkur völdin og kalla yfir okkur langvarandi vanlíðan.

 

Við eigum öll rétt á að líða vel........